Afla daca ai castigat!

Participantele finale (cei doi care nu si-au completat mailurile la timp au fost scosi din pacate) la concursul "Merit sa arat superb!" organizat in perioada 20 decembrie - 8 ianuarie, sunt:

1. Dana Bozdoc
2. Florina Hogea
3. Chirnoaga Alina
4. Andra Emma
5. Gheorghita Georgiana
6. Ruxy
7. Clara Stefan
8. Miruna D.
9. Seila
10. Paula P.
11. Aleca


Mi-a fost greu sa aleg o singura castigatoare a premiului cel mare, asa ca am ales 3! 3 ambitioase au castigat cate 7 sedinte de masaj anticelulitic gratuite.

Cine sunt ele? Le voi scrie in ordinea mailurilor primite:

1. Dana Bozdoc
"Sunt FOARTE hotarata sa adopt un stil de viata sanatos, atat cat se poate in societatea actuala.
Respect un regim alimentar care ma invata cum sa mananc corect mereu (deci nu unul pe x zile, ca apoi sa o iei de la capat ca inainte de dieta), am inceput sa merg la aerobic de 3 ori pe saptamana (pe masura ce ma obisnuiesc intentionez sa maresc numarul de ore) si intentia mea nu este sa fiu mai sexi de sarbatori, ci sa ii arat corpului meu respectul pe care il merita, sa-l folosesc asa cum a fost menit sa fie folosit, sa fiu mandra de el si de mine.
Am pierdut mult timp pana acum, si ajunge. Si cred ca masajul anticelulitic va fi exact ce trebuie sa completeze acest ansamblu.
Multumesc pentru aceasta sansa."


2. Ana Ruxandra
"Incepand cu anul nou am observat ca din nou s-au depus cateva kilograme...am hotarat sa renunt la mancatul dupa 18 si sa ma culc mult mai devreme.In ceea ce priveste alimentatia intotdeauna am adoptat un regim sanatos, cu exceptia ultimelor saptamani cand m-a cam luat valul, am facut excese de dulciuri si chiar am mancat fast food.Deci am sa revin la regimul cu multe fibre, mai putini carbohidrati, multa apa, spirulina si un ceai detoxifiant. Sportul meu preferat este streetdance pe care il practic weekend de weekend de vreo 3 ani incoace, plus jogging pe care l-am reinceput de ieri si niste exercitii facute de mine acasa(imi place mult si la sala dar sa lucrez pe cont propriu ma motiveaza).Sper ca esti de accord cu abordarea mea si imi pare rau pentru poze, altele nu am sper sa iti dai seama.Pupici, o zi buna!:*Ana Ruxandra."


3. Aleca
"De ce particip la acest concurs?
Pentru ca vreau sa imi modelez corpul, in timp ce slabesc.
Da. Vreau sa slabesc! Dar nu doar atat. Vreau sa am un corp armonios si placut. Nu pentru altii, ci pentru mine. Chiar daca se spune despre corp ca este doar o carcasa, iar sufletul este cel important, eu consider ca atat sufletul, cat si corpul fac un intreg atata timp cat suntem in viata. De aceea trebuie sa le ingrijim pe amandoua cu aceeasi atentie.
Ma chinui de ani de zile sa slabesc, sa arat bine. Diete peste diete, exercitii fizice si alte "chinuri". Dietele nu prea au efect, te secatuiesc de puteri, chiar daca reusesti sa mai slabesti. Exercitiile fizice nu au efect daca nu dai 100% randament si le faci doar din plictiseala. Am ajuns greu la toate aceste concluzii.
De un an am inceput un nou tip de viata. Imi monitorizez caloriile (cu ajutorul unui site: myfitnesspal.com) ca in mare sa stiu cam cat mananc. Prima lua a fost de proba, apoi am inceput sa le reduc. Am ajuns la 1200-1400 de calorii/zi. Ceea ce e mai mult decat suficient. Slabesc cam 1-3 kg pe luna, depinzand de cata activitate fizica am. Pe timpul verii mergeam la plaja si inotam, alergam, mergeam si la sala.
Venind frigul si iarna, corpul meu automat a avut nevoie de mai multa energie si o perioada nu am mai monitorizat dieta mea.Incepand si anul universitar, iar eu si muncind in paralel, n-am mai avut timp de mers la sala sau de alergat. Am mancat aiurea si am ajuns sa ma ingras la loc 3 kg in 3 luni din cele 9 pierdute timp de 5 luni. Eu as spune ca e un scor mai mult decat favorabil, avand in vedere ca in trecut, cu diete aiurea, prafuri si alte cele, slabeam 5-6 kg in 3-4 luni si apoi puneam la loc 8 intr-o luna.
 Acum m-am reapucat de obiceiul meu de vara. Folosesc o bicicleta statica in fiecare zi, intre 30 min si 2 ore pe zi (dupa nevoie, chef si timp), incerc sa merg mai mult pe jos si mananc iar intre 1200-1400 cal/zi.
Sper sa ajung in no time la greutatea dorita. Va fi un drum lung, dar stiu ca rezultatele vor fi de durata.
Bineinteles, slabitul nu e totul. Doresc sa fiu si armonioasa, sa existe un echilibru in slabirea mea. Mi s-a intamplat, in timp ce slabeam sa mi se vada pe un picior mai mult celulita decat pe celelalt sau sa capat forma de para deoarece slabeam inainte de toate in partea superioara a corpului si apoi in partea inferioara.
Cred ca merit sa castig pentru ca merit sa arat superb :D. Merit sa ma simt bine in pielea mea. Iar castigul ma va face sa fiu si mai hotarata in schimbarea stilului meu de viata."



Da, nu m-am tinut de cuvant, nu am oferit 10 sedinte gratuite unei singure ambitioase, ci cate 7 sedinte gratuite pentru 3 ambitioase!
Si pentru ca putine au fost cele care chiar si-au dat silinta sa se inscrie la concurs, am hotarat totusi sa mai acord niste premii chiar daca nu s-a atins numarul maxim de participanti.

Urmatoarele castigatoare au fost alese cu ajutorul unui generator de numere si au castigat:





1. 50% reducere  la orice abonament de masaj anticelulitic daca va incepe abonamentul in perioada 9 ianuarie-7 februarie

Paula P.

2. 20% reducere la orice abonament de masaj anticelulitic daca va incepe abonamentul in perioada 9 ianuarie-7februarie

Chirnoaga Alina

3. 10 % reducere la orice abonament de masaj anticelulitic daca va incepe abonamentul in perioada 9 ianuarie-7februarie

Seila

4. 5% reducere la orice abonament de masaj anticelulitic daca va incepe abonamentul in perioada 9 ianuarie-7februarie

Gheorghita Georgiana

5. 1 sedinta de masaj facial+decolteu de 15 minute (valabila intre 9 ianuarie si 7 februarie)

Miruna D.

Recapitulare!


1. Dana Bozdoc - 7 sedinte de masaj anticelulitic
2. Rux Y - 7 sedinte de masaj anticelulitic
3. Aleca - 7 sedinte de masaj anticelulitic
4. Paula P. - 50% reducere  la orice abonament de masaj anticelulitic daca va incepe abonamentul in perioada 9 ianuarie-7 februarie
5. Chirnoaga Alina - 20% reducere  la orice abonament de masaj anticelulitic daca va incepe abonamentul in perioada 9 ianuarie-7 februarie
6. Seila - 10% reducere  la orice abonament de masaj anticelulitic daca va incepe abonamentul in perioada 9 ianuarie-7 februarie
7. Gheorghita Georgiana - 5% reducere  la orice abonament de masaj anticelulitic daca va incepe abonamentul in perioada 9 ianuarie-7 februarie
8. Miruna D. - 1 sedinta de masaj facial+decolteu de 15 minute


Pentru revendicarea premiilor si programari, sunati la 0723 024 747 sau pe messenger: cta.masajprofesional 

Reguli pentru o cura de slabire echilibrata

Curele de slabire sunt intotdeauna o provocare pentru organismul nostru. Multe diete sunt destul de drastice si pot avea efecte dezastruoase asupra corpului nostru. Pentru ca slabesti sanatos iata aici cateva reguli de baza penru a urma o cura de slabire sub semnul echilibrului.

Cateva reguli de aur intr-o cura de slabire echilibrata:

- imparte mancarea in 5 mese pe zi (asa nu te vei infometa si vei consuma mai multe calorii pentru arderile interne)

- nu consuma mai multe calorii decat ai nevoie

- un mic dejun trebuie sa fie complet si variat

- sa nu uiti ca hidratii de carbon au putine calorii si te satura mai mult decat altceva

- trebuie marita cantitatea de produse vegetale in raport cu cea de produse animale

- bea multa apa si limiteaza consumul de sucuri si bauturi gazoase

- nu face mancarea prea sarata deoarece retine apa in organism

- trebuie sa mananci intotdeauna: dimineata ca un rege, la pranz ca un print si seara ca un cersetor

- nu te obsesiona cu "greutatea ideala" (s-a demonstrat ca nu exista si mai ales poate duce la dereglari psihologice ca anorexia).

Cand gresim in diete

Cand ne dam seama ca am luat in greutate mai mult decat ne dorim, avem o inclinatie normala spre a manca mai putin. Sarim peste masa de pranz sau mancam foarte putin la cina in speranta ca reducand cantitatea de alimente, corpul nostru va arde grasimile in exces. Dar acest lucru nu este neaparat adevarat. Mancand mai putin, de fapt, ingreunam procesul de pierdere in greutate.
Trebuie avut in vedere ca organismul uman s-a format acum milioane de ani, si in acele vremuri nu existau diete. Singurul eveniment din viata oamenilor cu calorii scazute era foametea. Cei care puteau face fata unei perioade de lipsa de hrana erau cei care reuseau sa supravietuiasca. Corpurile noastre, asadar, si-au dezvoltat un mecanism propriu care ne ajuta sa supravietuim unui regim sarac.
Cand cercetatorii au comparat persoane supraponderale cu persoane slabe, au constatat ca ambele categorii consuma acelasi numar de calorii. Ceea ce ii diferentiaza este cantitatea de grasimi consumata. Persoanele slabe consuma mai putine grasimi si mai multi carbohidrati.
A pierde in greutate nu se poate realiza peste noapte. Un program de slabit atent planificat cere bun simt si o anumita indrumare. Din pacate exista o multime de informatii gresite in jurul nostru si la fel de multi oameni usor de pacalit si zapacit.
De fiecare data cand deschizi o revista sau un ziar vezi reclame la noi produse, pastile sau plasturi care inlatura rapid kilogramele in plus. Se pare ca toata lumea cauta acea pastila magica pentru slabit. Milioane de americani incearca sa slabeasca, cheltuind milioane de dolari anual pe programe sau produse de slabit. Adesea pierd in greutate. Dar daca iei legatura cu aceste persoane cinci ani mai tarziu vei constata ca au pus la loc toate kilogramele pierdute in timpul programului.
Recent s-a realizat o trecere in revista a programelor de diete existente in comert pentru a se determina daca au succes pe termen lung. Nici un program nu s-a dovedit eficient. Deci, foarte rapid, asa numita industrie a dietelor a venit pe piata cu noi produse si consideratii false asupra lor pe care FDA (Food and Drog Administration) le-a depistat si a inceput sa le stopeze.
A fi supraponderal si mai ales obez poate cauza numeroase probleme de sanatate grave, iar acum este un lucru stiut ca atunci cand un consum caloric devine excesiv, o parte din acest exces in mod frecvent, este reprezentat de grasimi saturate.
Un mit este faptul ca oamenii se ingrasa consumand prea multe calorii. Este drept, caloriile trebuie luate in considerare, insa in general nu aceasta este cauza obezitatii. De fapt, in momentul de fata oamenii consuma mai putine calorii decat la inceputul secolului. Daca doar caloriile ar fi motivul supraponderalitatii, ar trebui sa fim slabi cu totii. Insa nu suntem. Intr-o viziune de ansamblu, se observa o multime de oameni cu probleme de greutate. Unul din motive il reprezinza sedentarismul. Dar, in aceiasi proportie contribuie si faptul ca dieta noastra de zi cu zi s-a modificat substantial continand o mare varietate de grasimi.
Oamenii care incearca sa slabeasca fara efort fizic, adesea, cu timpul, se ingrasa din nou. Desi initial scad in greutate in timpul dietei, aceasta pierdere consta in apa si masa musculara. In timp ce in momentul cand se depun iar kilograme, acestea reprezinta grasime. Pentru a evita depunerea de grasime trebuie stimulat metabolismul prin exercitii fizice regulate.
Trebuie facut un program lejer de exercitii fizice care sa fie executat zilnic, insa mersul pe jos este cel mai bun si cel mai la indemana exercitiu care duce la intarirea sistemului, osos, controlarea greutatii si tonifierea muschilor.


Sursa: armonianaturii.ro

Vitamina B2 in combaterea oboselii

Vitamina B2, cunoscuta sub numele de riboflavina este vitamina care te ajuta la limpezirea vederii, la combaterea oboselii.


Acestea nu sunt singurele beneficii ale acestei vitamine. In comparatie cu vitamina B1, riboflavina (vitamina B2) este rezistenta la caldura si acizi. Solubila in apa, o poti asimila usor in organism.


Totusi, iti recomand sa nu tii aceasta vitamina la lumina deoarece aceasta deterioreaza riboflavina.


Stiai ca patrunjelul contine de 3 ori mai multa vitamina B2 decat hreanul? Iar cel mai bogat aliment in riboflavina este drojdia de bere uscata cu un continut de 3,5mg la 100 de grame.


Lipsa vitaminei B2 in organism asociata cu consumul de alcool duce la aparitia cancerului cavitatii bucale? Consumata in dozele recomandate, riboflavina reduce mult din celulele precanceroase si scade aparitia cancerului.


Sanatate cu vitaminei B2 (riboflavina)


- vindeca anemia prin producerea globulelor rosii in organism;
- alaturi de vitamina A ajuta la regenerarea ochilor, in special la functiile acestora, respectiv vederea;
- previne cataracta si combate oboseala ochilor (si a senzatiilor de arsura ale acestora);
- are efecte antioxidante impiedicand imbatranirea prematura;
- este necesara in perioada cresterii mai ales in perioada fetala;
- fiind o vitamina tonica, regleaza digestia;
- este antidiabetica, antispastica si antiulceroasa;
- ajuta la regenerarea pielii, unghiilor si a parului;
- este eficienta in tratarea afectiunilor genitale cum ar fi: dismenoree, fibroame uterine, impotenta sexuala, menopauza, sterilitate, micoza genitala, leucoree.


Carenta riboflavinei:


afectiuni dermatologice, ameteli, anemie, tulburari oculare (cataracta, oboseala ochilor, usturime la nivelul acestora, conjunctivita), intarzie cresterea, scadere in greutate, tulburari digestive si nervoase. La fel ca in cazul tiaminei, riboflavina este eficienta in cazul bolii beri-beri.


Excesul acestei vitamine nu exista deoarece, la fel ca tiamina, se elimina in mod natural prin urina.


Tine cont de dozele zilnice recomandate:


- copii - 1mg, adolescenti - 1,5mg, adulti - 2mg, femei insarcinate sau care alapteaza - 2,5mg.


Vrei sa stii sursele naturale ale vitaminei B2?


- lactate: branza, lapte de oaie, vaca, capra, bivolita, magarita, iapa si laptele matern, iaurt, smantana, lapte batut, zer, unt;
- galbenus si albus de ou crud, oua intregi de rata si gaina;
- cereale: germeni de secara si grau, tarate, porumb, orz, ovaz, secara, hrisca, faina integrala a cerealelor, orez, grau, gris;
- legume: hrean, patrunjel, telina, pastarnac, cartofi, gulii, varza, spanac, sfecla, ridichi, mazare, linte, usturoi, praz, ceapa, fasole, vinete, ardei, rosii, dovleci, castraveti, ciuperci;
- fructe: mere, pere, gutui, piersici, caise, visine, prune, cirese, stafide, capsune, zmeura, coacaze, afine, struguri, soc, catina, nuci, arahide, cocos, castane, avocado, smochine, pepene, mango, banane, kiwi, curmale, portocale, ananas, papaya, rodii;
- alte surse: polen, miere, laptisor de matca, drojdie alimentara, drojdie de bere uscata;


Uite si cateva plante in care gasesti vitamina B2:


- anason (fructe), dud (fructe), fragi (fructe), maces (fructe);
- frunze de: cicoare, crizantema corolata (atat frunzele cat si mugurii), hibiscus, loboda, menta, nalba, papadie, urzica;
- radacina de ginseng oriental, spirulina;
- seminte sau ulei din seminte de cacao.


Cel mai mare continut de riboflavina il gasim in drojdia de bere uscata, cca. 3,5mg la 100 de grame, urmata de drojdia alimentara presata ce contine 2,3mg la 100 de grame;


Germenii de secara si grau contin cca. 1-1,5mg/100 gr, ciupercile care contin 0,5mg/100gr, migdalele dulci contin cca. 0,7mg/100gr; oul intreg de rata contine 0,5-0,7mg.




sursa: venus.org.ro

Vitamina B7, vitamina memoriei

Vitamina B7 o recunosti sub numele de colina. Lecitina pura apartine clasei fosfolipidelor si este compusa din colina si alti doi acizi grasi. E usor acum sa-ti dai seama de ce aceasta vitamina mai este denumita si vitamina memoriei.


Stiai ca vitamina B7 este una din putinele vitamine care trec in lichidul cefalorahidian si astfel este direct implicata in metabolismul chimic al creierului?


Vitamina B7 are un rol foarte important in eliminarea substantelor toxice din organism facilitand functionarea ficatului si vezicii biliare.


Actiuni:


- imbunatateste memoria;
- regleaza functiile ficatului (eficienta in special in cazurile de ciroza si hepatita);
- combate ateroscleroza si hipertensiunea arteriala;
- este eficienta in cazul bolii Alzheimer;
- asociata cu magneziul este eficienta in combaterea oboselii si a migrenelor;
- previne depresiile;
- protejeaza pielea si parul incetinind albirea acestuia;
- este indispensabila pentru constituirea glucozei;
- eficienta in afectiuni genitale (in special al fibromului uterin);
- eficienta in afectiuni cardiovasculare (determina reducerea gradata a nevoii de medicamente).


Alcoolul distruge cel mai mult colina in organism, urmat fiind de cafea.


Carenta de colina determina:


- oboseala, nervozitate si irascibilitate;
- probleme dermatologice (inclusiv grasimea sau uscatimea pielii);
- caderea parului si matreata;
- ateroscleroza si dureri musculare;
- tulburari de crestere;
- moleseala si extenuare;
- depresii si tulburari de memorie.


Daca esti mamica si ai copilas mic iti recomand sa fii atenta sa ii oferi acestuia doza necesara de vitamina B7 deoarece nou-nascutii sunt cei mai expusi lipsei de colina.


Nu s-au semnalat cazuri de exces de vitamina B7 (colina).


Dozele zilnice pe care ti le recomand sunt:


- copii - intre 250 si 450 de mg si adulti - intre 500 si 900 de mg.


Gasesti colina in urmatoarele surse naturale:


- lapte, galbenus de ou, unt;
- cerelae: grau, orz, orez, ovaz;
- legume: cartofi, ceapa, conopida, linte, mazare, rosii, sfecla rosie, soia (boabe), sparanghel, varza (atat alba cat si rosie);
- fructe: alune, arahide, nuci, lamai, portocale, struguri;
- drojdie de bere.


Iti redau si o lista cu plantele care contin colina:


- fructe de: anason si tidva;
- frunze de: cicoare, rozmarin si vasc;
- flori de: catusa, coada-soricelului, isop, pin, romanita, paducel, sulfina, tei;
- radacina de: frasinel, ginseng, paducel, salcie, tataneasa;
- seminte de: canepa, floarea-soarelui, in, schinduf, susan si scoarta de soc;
- partea aeriana de: gura-leului, lucerna, menta-broastei, navalnic, papadie, rachitan, sunatoare, traista-ciobanului, unguras, urda-vacii.


Daca maresti aportul natural de lecitina e necesar sa maresti si aportul de magneziu si calciu si de vitamina E.


Iti recomand sa maresti aportul de colina in cazul in care:


- esti insarcinata sau alaptezi;
- ai un bebe nou-nascut (sa maresti doza acestuia);
- esti o persoana in varsta;
- ai consumat mult alcool de-a lungul vietii;
- esti o persoana cu afectiuni hepatice;
- esti o persoana care suferi de anumite infectii bacteriene sau virale.




sursa: venus.org.ro

Vitamina B6 intareste sistemul imunitar

Stiai ca o supradoza de B6 (cunoscuta sub numele de piridoxina sau adermina) iti poate cauza o blocare a anumitor nervi? Mai stiai ca aceasta vitamina iti creste veridicitatea si amintire viselor?


Vitamina B6 o gasesti sub forma de pudra alba, cristalina, stabila la caldura. Lumina naturala, prepararea, conservarea si rafinarea alimentelor duce la degradarea vitaminei B6.


Actiunile vitaminei B6, vitamina anticanceroasa:


- contribuie la procese metabolice si la functionarea normala a unor organe;
- produce energie in corp;
- este un stimulent muscular si un factor de crestere;
- produce anticorpi fiind antiinfectioasa (inclusiv anti-HIV);
- reduce spasmele musculare, amorteala muschilor, atenueaza greata;
- previne afectiunile cardiovasculare;
- eficienta in tratamentul diabetului si alcoolismului;
- ajuta la asimilarea in organism a proteinelor si lipidelor;
- protejeaza pielea, in special problemele dermato-venerice;
- actioneaza in sinteza adrenalinei si insulinei;
- contracareaza majoritatea simptomelor menstruale.


Alcoolul, pastilele contraceptive, cafeaua si tutunul sunt principalii antagonisti ai vitaminei B6.


Daca faci tratament cu antibiotice sau folosesti anticonceptionale e necesar sa-ti maresti doza de piridoxina.


Carenta vitaminei B6 duce la:


- convulsii, ameteli, anemie, tulburari vasomotorii, greata, varsaturi, leziuni cutanate, uscaciuni la nivelul gurii si la nivelul orificiilor nazale.


Dozele mari de piridoxina iti pot provoca inhibarea absorbtiei intestinale ale acesteia. De regula, excesul apare in cazul in care administrezi vitamina B6 de sinteza in special daca suferi de Parkinson si te tratezi cu Levodopa.


Dozele pe care ti le recomand sunt:


- copii-1,5mg, adolescenti-2,5mg, femei insarcinate sau care alapteaza-8mg, adulti-3mg.


Principalele surse naturale ale piridoxinei le ai in:


- lactate: lapte de vaca, iapa, capra, bivolita, lapte matern, branza, iaurt, smantana, zer, lapte batut;
- galbenus si albus de ou, ou de gaina intreg;
- cereale: tarate de grau, ovaz, orz, mei, porumb, orez, grau, secara, gris, faina integrala a acestor cereale;
- legume: cartofi, morcovi, patrunjel, telina, hrean, gulie, sfecla rosie, ridichi, varza, broccoli, praz, spanac, conopida, ceapa, soia, linte, fasole, salata, cicoare, varza murata, ardei iute, dovlecei, vinete, rosii, castraveti, mazare, mac, ciuperci;
- fructe: mere, pere, piersici, caise, prune, stafide, coacaze, zmeura, struguri, afine, capsuni, mure, agrise, catina, macese, nuci, castane, arahide, alune, migdale, cocos, avocado, banane, curmale, smochine, pepene, ananas, mandarine, lamai, portocale, masline verzi;
- alte surse: drojdie de bere uscata, drojdie alimentara presata, polen, miere, laptisor de matca, melasa.


Plantele care contin vitamina B6 si ti le recomand sunt:


- frunze de: asmatui, creson, pelin;
- fructe de anason;
- partea aeriana de la nasturel si lucerna;
- seminte si ulei din seminte de arbore de cacao.


Cel mai bogat continut de piridoxina il gasesti in drojdia de bere uscata care contine cca 8-10mg/100gr, drojdia alimentara are cca 4-6mg/100gr. Urmeaza apoi soia, ovazul si taratele de grau cu un continut de cca 1-1,5mg/100gr. Alte alimente care contin piridoxina sunt: orz, mei, germeni de grau, linte, naut, avocado care contin cca 0,5-1mg/100mg.




sursa: venus.org.ro

Beneficiile renuntarii la fumat

In ciuda vastei informari privitoare la efectele nocive ale fumatului, a educatiei sanitare si a multiplelor avertismente prevazute de lege, comercializarea tigarilor a luat un mare avant in ultimii ani. Motivele sunt multiple. Unul dintre acestea este ca multi fumatori considera ca dupa cativa ani de fumat este inutil sa mai renunte, deoarece ei cred ca deja raul s-a produs. Nu este adevarat. S-a demonstrat ca renuntarea la fumat reduce mortalitatea cauzata de cancerul pulmonar si de atacul de cord, si de asemenea ca o asemenea hotarare buna poate imbunatati considerabil longevitatea.


Datele statistice de morbiditate arata ca fumatorii care s-au lasat de fumat la un anumit moment dat revin la un grad de risc mult mai mic de a muri de atac de cord, apropiat de cel al nefumatorilor. De asemenea, s-a constatat ca stoparea fumatului accelereaza vindecarea ulcerelor gastrice si ca renuntarea la fumat stopeaza complet procesul de constrictie a vaselor de sange.


In general, motivatia primara pentru a renunta la fumat o reprezinta riscul de boala. Multi oameni renunta la fumat dupa un atac de cord. Dar prevenirea trebuie sa inceapa mult mai devreme. In prezent, mai putin de 20% din fumatori devin nefumatori. In conformitate cu spusele pline de umor ale lui Mark Twain este foarte usor sa renunti la fumat: "stiu", spunea el, "pentru ca am renuntat de mii de ori la fumat!"


Pentru fumatorii moderati (sa spunem cei care folosesc mai putin de 20 de tigari pe zi) si care sunt cu adevarat motivati sa renunte la fumat, dar considera ca nu o pot face dintr-o data, iata cateva sfaturi:


  1. La inceput, alegeti tigari care sunt mai putin tari, cu un continut scazut de gudron si nicotina
  2. Cand fumati, folositi doar jumatate de tigara, cealalta jumatate aruncati-o
  3. Reduceti numarul de pufaieli din aceeasi tigara
  4. Reduceti inhalarea profunda
  5. Urmariti sa fumati mai putin de 3 tigari pe zi
  6. Faceti cat mai multe exercitii fizice, pe cat posibil in aer liber
  7. Faceti-va alte obiceiuri binefacatore si dezvoltati-va interesul pentru alte subiecte sanatoase, care sa va atraga
  8. Gasiti un inlocuitor al tigarilor, de exemplu un pix sau un creion
  9. Recurgeti la mestecarea unor plante care reduc interesul pentru fumat, cum este radacina de obligeana
10. Folositi plante medicinale si preparate naturale care va pot ajuta sa renuntati mai usor la obiceiului nesanatos de a fuma (de exemplu, mestecarea frunzelor de salvie, busuioc sau menta)


Lista de recomandari este una orientativa. Pornind de la aceste sfaturi, fiecare fumator care intentioneaza sa se lase de fumat poate gasi si alte modalitati de invingere a acestui obicei nociv. Oamenii care fumeaza mai mult de 20 de tigari pe zi sunt mult mai greu de motivat sa se lase de fumat. Sunt necesare atunci o incurajare, o ghidare si o sustinere mult mai puternice. 


O practica eficienta este aceea a sedintelor terapeutice de grup impotriva fumatului. Daca sunt corect conduse, ele se pot dovedi de mare folos.


In 1970 Organizatia Mondiala a Sanatatii a condamnat fumatul pe baza consecintelor sale dezastruoase asupra sanatatii. Tocmai de aceea, este necesar ca in primul rand sistemul medical sa fie in fruntea eforturilor de convingere a pacientilor sa adopte un mod de viata mai sanatos, sa descurajeze fumatul, mai ales in randul tinerilor, si sa convinga fumatorii sa renunte la fumat.




sursa: amnro.net