Tuturor ne plac dulciurile, insa totodata stim ca acestea aduc un surplus caloric si daca dorim sa ne pastram silueta trebuie sa le evitam de celele mai multe ori.
Putem manca dulce fara sa ne facem griji cu privire la calorii? Ei bine DA, putem, cu conditia sa alegem acele “dulciuri” sanatoase.
5 Gustari dulci care te slabesc
Gustari dulci care te slabesc: Crema de fructe de padure
Aveti nevoie de o cupa cristalina in care veti orna crema cu fructe de padure.
Ingrediente:
■O ceasca de fructe de padure;
■O cana de iaurt;
■O lingura de miere;
■Trei lingurite rase de cacao;
Preparare:
Se amesteca la mixer sau cu telul amestecand rapid iaurtul cu mierea si linguritele de cacao pana se obtine o compozitie aerata, spumoasa. Apoi se bat separat sau la mixer fructele de padure, doar jumatate din ceasca, eventual cu putin iaurt deja obtinut pentru a le amesteca mai bine. Apoi in cupa puneti un rand de spuma de iaurt, un rand de spuma de fructe de padure, presarati fructele de padure ramase intregi si aveti o gustare delicioasa, cu multi antioxidanti, fibre, vitamine si menrale.
Gustari dulci care te slabesc: salata de fructe oleaginoase cu citrice
O salata foarte aromata si gustoasa, ideala pentru un desert sanatos, bogata in alimente cu calorii negative, vitamine, minerale, fibre si grasimi de buna calitate!
Ingrediente:
■O jumatate de kiwi;
■Un fruct dulce la alegere intre sharon, pepene rosu sau galben, struguri dulci, caise;
■O banana;
■O jumatate de portocala bine coapta;
■O ceasca de miez de nuca – contin vitamine din complexul B si grasimi de buna calitate;
■Doua linguri de alune crude;
■Doua linguri de mieji de seminte (de floarea-soarelui/dovleac) – contin fibre si grasimi de buna calitate
■Doua linguri de miere
Preparare
Se taie fructele dupa gust, se amesteca intre ele, deasupra se pune miere si se orneasa cu cateva nuci.
Gustari dulci care te slabesc: Desert raw Vegan
Un desert care nu are nevoie de preparare termica si nu contine alimente de origine animala.
Ingrediente:
■Un castron de grau decorticat;
■O ceasca de fructe de padure;
■5-6 caise;
■O ceasca de cacao;
Preparare:
Se pune graul la inmuiat in apa rece si se lasa pana a doua zi, astfel incat graul sa devina moale. Apoi se amesteca impreuna cu cacao pana devine o culoare usor maronie, “cafe ou lait”. Apoi se aseaza intr-un platou un rand subtire de grau, apoi de fructe taiate mic. Obtineti un soi de tort.
Gustari dulci care te slabesc: Inghetata dietetica
In vremurile calde ne dorim un desert racoros si usor. Inghetata dietetica reprezinta o foarte buna alternativa.
Puteti obtine o inghetata simpla punand in forme speciale de inghetata (se gasesc in magazine ) fresh de fructe, ingheata si gata, aveti cea mai light inghetata.
O reteta mai laborioasa o puteti obtine astfel: Amestecati o ceasca de iaurt cu trei-patru linguri de smantana, apoi adaugati fructe dupa gust, alune si nuci. Recomandam fructe de padure, dar puteti alege orice fructe pe care sa le taiati marunt. Banana nu ar trebui sa lipseasca, fiind foarte aromata. Tot pentru aroma puteti adauga si pepene galben sau fresh de pepene galben. Compozitia se pune in formele de inghetata, se pune la congelator pentru cateva ore si ati obtinut o inghetata foarte sanatoasa si dietetica.
Gustari dulci care te slabesc: Desert cald, de iarna
Va recomandam un desert cu specific ceh.
Aveti nevoie de 5 mere. Trei le coaceti, trei le puneti la blender, iar sucul obtinut il fierbeti cu scortisoara. Le consumati ca atare – un desert simplu, cu o aroma de neuitat, dietetic si care totodata va incalzeste organismul pe timp de iarna.
Sursa: healthy.kudika.ro
.jpg)
